Ranné rituály vám nielen pomôžu prebudiť sa, ale aj vás načerpajú energiou, ktorá vydrží celý deň. S ich pomocou môžete prispôsobiť svoje telo, emócie a myšlienky. Vďaka nim si môžete ráno urobiť svoj obľúbený čas dňa.
V našom živote veľa závisí od toho, ako presne sa náš deň začína. Ráno sa dá naplniť negatívnymi myšlienkami. Celý deň potom veľmi dobre neprejde. V takom prípade neprichádza do úvahy produktivita. Ale ak je ráno naplnené pozitívom, energiou, potom pôjde celý deň dobre.
V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo rituálov, vďaka ktorým si ráno môžete urobiť svoj obľúbený denný čas. S ich pomocou sa budete môcť naladiť na to pozitívne a načerpať novú energiu. Popíšme si niektoré zo základných ranných rituálov.
Zobuďte sa skôr
Skoré vstávanie je zvykom mnohých úspešných ľudí. Stíhajú plniť dôležité úlohy, zatiaľ čo ostatní ešte spia. V Amerike dokonca existuje milionársky klub, ktorého členovia vstávajú pred piatou ráno. Len si predstavte nasledujúci obrázok: je 9 hodín ráno a všetky veci už boli prerobené. Nevyzerá to nádherne?
Ak ste zvyknutí vstávať o 8. Musíte konať postupne. Nastavte budík na 7.45. Trvalo pár dní? Potom čas skráťte o ďalších 15 minút. Takto je potrebné konať, kým nezačnete vstávať o 6.00. Prirodzene, budete musieť ísť skôr do postele, aby bol váš spánok úplný.
Meditácie
Ďalší skvelý ranný rituál. Pomocou meditácie sa môžete upokojiť, naplniť energiou a zbaviť sa odpadkov, ktoré sa nám nahromadili v hlave. Existuje množstvo meditačných postupov, ktoré vám umožňujú zbaviť sa obmedzujúcich presvedčení a svoriek.
Spočiatku bude ťažké meditovať. Pozornosť bude neustále skákať z jednej myšlienky na druhú. Preto musíte začať s 5-10 minútami. Následne sa môže predĺžiť trvanie meditácie.
Kladný postoj
Veľa záleží na našich emóciách. Preto sa ráno musíte okamžite naladiť na pozitívne. Hneď ako sa prebudíte, usmejte sa na seba a na svet. Urobte to, ak sa vám ani nezdá. Musíme sa naučiť usmievať.
Postavte sa pred zrkadlo a znovu si dajte úsmev. Podľa Tonyho Robbinsa sa táto jednoduchá technika dokáže vyrovnať aj s depresiou.
Usmievaním komunikujeme radosť do mozgu. A on, ktorý dostal signál, okamžite začne spúšťať procesy, ktoré sú zodpovedné za šťastie.
Usmievanie sa je dobrým zvykom ráno. Treba to však doplniť pozitívnymi myšlienkami. Myslite preto častejšie na príjemné udalosti. Pamätajte na tie udalosti vo vašom živote, ktoré vás potešili. Pomysli na knihy, ľudí, filmy, piesne, ktoré ti prinesú radosť.
Športová a kontrastná sprcha
Beh je úžasný ranný rituál. Ak ale neradi beháte, môžete si nájsť inú aktivitu. Jóga, tanec, strečing, fitnes, zumba, skoky na trampolíne. Alebo si môžete vziať a urobiť niekoľko klikov niekoľkokrát. Aj obyčajná prechádzka môže zvýšiť produktivitu vášho dňa.
Po tréningu sa odporúča urobiť kontrastnú sprchu. Jeho výhody sú známe mnohým. Nie všetci to však akceptujú. Ale márne. Počas kontrastnej sprchy telo obsahuje všetky ochranné funkcie.
Keď z vodovodu tečie studená voda, telo začne energicky spaľovať kalórie, aby ho zahrialo. Keď tečie teplá voda, kapiláry sa rozširujú. To zlepšuje krvný obeh.
Niekoľko ďalších užitočných vlastností kontrastnej sprchy:
- posilňuje sa imunita;
- zvyšuje sa svalový tonus;
- pokožka je vyčistená;
- depresívna nálada zmizne;
- telo je naplnené energiou.
Pravidelné ošetrenie môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie a trénuje vašu vôľu. Kontrastná sprcha navyše podporuje omladenie tela.
